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亲近倒远离肥胖

2019-07-08 12:18:38来源:励志吧0次阅读

  肥胖所形成的原因是多方面的,缺乏体育锻炼是其重要的原因之一。正因如此,在减肥的诸多方法中,体育锻炼是简便易行,而又行之有效的一种手段。 治疗肥胖的关键是使*处于能量负平衡状态,即摄入热量少于消耗热量,使体内合成脂肪节减并动用脂肪供能以达到节减体脂的目的。肥胖症的运动疗法可以按运动处方来进展。 首先是选择合适的运动项目,为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的,运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目,如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来,国外提倡水中运动,认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加,同时,在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外,已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定,如脂肪主要布于腹部,叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动;布在肩、胸。背、四肢者,可选用拉力器、哑铃等。 其次是掌握适当的运动强度,中、低强度长时间的运动消耗的热量最多,因此,运动强度一般为最大吸氧量的50%-60%,运动时的心率应达到最大心率的60%-70%。 三是合理安排运动进程,运动前运动者应进展一次医学检查,以了解自己的心功能;每次运动应包括准备挪动和整理挪动,一般为运动关节的伸展挪动;根据超量恢复原理,每周运动 -4次, 0-60分钟/次。 四是要了解运动中的有关注意事项,如运动过程中应循序渐进;不要求一开始就达到运动强度;如出现意外情况应人亡政运动;要持之以恒等。 要进展运动减肥,可以根据个人情况,选择适合自己的运动项目,在此提供一个中年人的减肥运动处方。 运动项目:慢跑、远足、骑自行车、游泳等;肌力锻炼;仰卧起坐、拉力器。 运动强度:运动时应达到的心率为运动时最大心率的 60%—70%。 运动时间: 0-45分钟/次 运动频率: 一4 次/周 具体安排:准备挪动 10分钟。可做四肢各关节及颈、腰部的伸展挪动。慢跑或远足20- 0分钟,运动强度应在此阶段体现肌力练习:仰卧起坐50个或拉力器、哑铃 组 20个/组,时间为5分钟。整理挪动:全身放松运动,5-1O分钟。

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